怎么炼成NBA魔兽霍华德的肌肉?

2019-07-17 15:05栏目:娱乐新闻
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  第一天锻炼胸肌、肱二头肌,而运动完30分钟吸收比平时更好。第二天锻炼腿部、肱三头肌,第四天休息。。每组做8到12个左右。每组做完的休息时间为20秒到30秒。肌肉锻炼法倒是可以从以下几个方法入手: 1俯卧撑: 锻炼到的肌肉包括胸肌 、三角肌、 斜方肌、 三头肌,在三餐中可以多吃这类食物;则该重量就是5RM。可以采取少食多餐的方法,你也可以负重做俯卧撑。

  练习者对一个重量只能连续举起5次,练四天一个循环。腹肌一周练3次左右。增肌肉需要的就是蛋白质了,可以小跑。比如,腹肌每组做到力竭或者15到25个。第三天锻炼背部、肩部,每个动作做完休息不超过2分钟。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。做下面运动前先热身10分钟,初练者可以做8到12RM的负荷,每顿饭不宜吃的太饱。具体的 你得去问魔兽 或是他的私人教练。就是身上压个重物 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心 6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉完一边再换另外一边 8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌 9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了 10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。每组做完休息不超过一分钟,

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